[...] rzeczy. poczytaj prosze posty mojego autorstwa i juz wszystko ci sie rozjasni. "Bo FBW 3s już robiłem, a teraz pora na zmianę" czyzby? kazda zmiane dokonujesz,jak przyjdzie odpowiedni czas. zmiana wcale nie oznacza,ze masz zarzucic jeden typ treningu,aby rzucic sie w wir-kompletnie innego. totalny bezsens. priorytety? sa dwa dla [...]
[...] trzymaną z przodu + część splitowa B 1. Pompki na poręczach + obc. 2. Przysiady + wspięcia na MAX (+20kg) 3. SS: opad + bok + wycisk + część splitowa zaraz wyjasnie co i jak, na poczatek technika 2 pewno nowych dla Ciebie cwiczen - ktore jednak zrobią z Ciebie człowieka, gwarantuje high pull http://www.youtube.com/watch?v=XRcfyc0h7Jc to [...]
Cena promocyjna: 6,99 PLN! tym sie sugerowalem i analogia do np batonow twister ktore jak widze nie wiecie - podrozaly co to znaczy ze w pbc beda za 6 ? czy to ze pbc nie obowiazuja ustalenia dotyczace wszystkich klientow olimpa czyli max -10% ?
[...] swojego. Interwałów też nie dawaj tyle od początku,daj np 2x week 15minut (20 max),z czasem dodaj 3 interwaly,potem wzdłuż/znów dołoż,a na samym końcu tnij kcale. Master daj jak przyjdzie i wtedy podbij t3. Nie szalej z tymi interwałami bo potem będziesz kręcił 7xweek po godzinie na 2000kcali? Rozłoż to wszystko w czasie,bo taki mocny start nie [...]
Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zamiast przysiadow zrobilem prostowanie nog na maszynie, z powodu braku ludzi jak i stojakow pod gryf na silowni... ciezar wynosil od 30-45 kg, czyli wzialem maxymalna ilosc na tej maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 [...]
[...] się w głowie, mroczki przed oczami, przerwy między ćwiczeniami... #-P Obwody 12-15 Nie zrobiłam. Po skończeniu 8-12 tak mi się słabo zrobiło, ze się położyłam, ponoć blada jak ściana byłam aż małż się przestraszył. Zanim wstałam minęło dobre 20min. Zrezygnowałam z kontynuowania bo mogło to się nieprzyjemnie skończyć. Potreningowy małż mi zrobił [...]
Yarek i Billy: To tak samo jak z wyciskaniem zza karku. Czym glebiei tym bardziej ustawiasz staw w pozycji do wypadniecia. Technika trojbojowa jest optymalna. Jezeki ktos ma wiedziec wszystko o wyciskaniu to wlasnie trojboisci, bo to ich rzemioslo! Gdyby cwiczyli w niebezpieczny sposob to stawy padlyby im szybciej niz u kulturystow. Wiekszosc [...]
Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]
[...] tych aerobów więc zaczynasz aeroby od np 30min i wraz z brakiem postępu dodajesz kolejne min max 60min BCAA : aminokwasy które znajdują się w jedzeniu np kurczak poczytaj jak dla mnie najważniejszy suplement na redukcji bez tego ja podziękuje :P Last rozpisz sobie trening z tematu który Ci podałem i wstaw swoją rozpiskę w dziale trening dla [...]
Firmę podam później bo jestem w trakcie sprzątania:) czy ma kodowany sygnał nie wiem, jak to sprawdzić. posiada opaske na klatke piersiowa czyli standard. Potrzebny do aerobów. jeżdzę przeciętnie 75%hr max czasem wiece,czasem mniej, ale zawsze oscyluje wokół 65-80% HR max. Zabardzo nie rozumiem tego "do BPM 110- tak samo jest z uderzeniami [...]
Jak wysłać zdjęcie tylko Tobie s.m.p.a. ? Bo chce zachować całkowitą anonimowość. Kurcze 2,5 białka na kilogram masy ciała ?? = 262 białka na dzień. Ja dostarczam organizmowi dziennie około 100g z odżywki proteinowej i 80 - max 100 z jedzenia = 180 - do max 200g białka na dzień i naprawde ciężko jest wszamać więcej białka. 320 ww to dam rade bez [...]
[...] 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52,5 40/42,5/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60/62,5/65/67,5/70/72,5x1 40/45/47,5/50/52,5/55/57,5/60 Podeszła tu do mnie dziewczyna, która ma ciało jakby startowała w miss bikini i zróciła uwagę że muszę poracować nad techniką ostro bo mogę się kontuzji pleców nabawić jak będe robić tak jak robię. Przejełam się tym [...]
[...] - max. 5) Wiosłowanie hantlą (plecy) - 12. 6) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki i kaptury) - 15. 7) Uginanie ramion z supinacją (biceps) - 15. 8) Pompki wąsko (triceps) - 15 (ale pójdzie w góre ;p). 9) Babka (prostowniki) - 15. 10) Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) - 20. I jak to teraz wygląda? Już w poniedziałek chce zacząć.
[...] ksiazke. Zobaczylem ja krecac sie po Empiku. Impulsywnie p[ostanowilem zakupic. Zabralem sie od razu do czytania. Ksiazka zawiera duzo wskazowek. Zostalo mi eszcze jakies 50 str wiec raczej dzis ja skoncze, a do konca tygodnia dokladnie przerobie. Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: podiacganie na [...]
[...] Uginanie ramion na wyciągu 5 franuz 3x _______________________________________________________________ 1 przysiady z zapasem wstawiłem filmik co do techniki nie wiem oceńcie jak coś widać. Coś kolana pare razy szarpią do środka. 2 1 raz chyba zrobiłem 60 serie i nawet luzno chyba 3 luźno film 4,5 luźno technika przy franzucie to katorga nie [...]
jw tez nie kupuję mielonego, mielę sam, mrożę tylko surowe, poporcjowane natomiast później po odmrożeniu i przygotowaniu przechowuję x porcji w lodówce i zwykle robię tak żeby starczyło mi na 1-3 dni węgle robię na bieżąco lub max na ten sam dzień jak więcej porcji ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-06-14 15:21:20
[...] 4 serii wyciskania na biceps - w ostaatniej serii ciężar 49 kg- robione tylko na potrzeby pompy i zaznaczam że wiem że nie ma tu techniki- i sorry że przekręcony i sorry za jakość- robione telefonem http://www.youtube.com/watch?v=bYc6-g8mcVs&eurl=http://www.youtube.com/my_videos_edit2?ns=1&video_id=bYc6-g8mcVs dzisiejszy trening w szkole [...]
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna
